戸建ての冬の冷え対策｜停電でも体温を落とさない過ごし方のコツ

戸建ての冬は、災害で停電すると冷えが一気に効いてきます。

寒いと体力が落ち、眠れなくなり、判断も鈍ります。

でも「暖房器具を買い足す」だけが答えではありません。

冷え対策で大事なのは、

冷える原因を減らして、体温を落とさない過ごし方を決めておくことです。

まず前提：戸建ては「広いほど冷える」

戸建ては部屋が多い分、寒さも入りやすいです。

停電で暖房が止まると、家全体を温めるのは難しくなります。

だから冬は、過ごす場所を絞るのが一番ラクです。

冷える原因を減らす：まず「風が入る所」を潰す

寒さは、温度より先に「すき間の風」で体に効きます。

だから、まず風が入る所を減らします。

• 玄関まわり
• 窓の近く
• 床の冷え（足元）

完璧に塞がなくて大丈夫です。「風が当たらない」だけで体感が変わります。

足元が冷えると負ける：靴下より「足首・ふくらはぎ」

冷え対策は、足元を守ると効きます。

特に、足首やふくらはぎが冷えると、全身が冷えやすいです。

「足さえ守れば何とかなる」ことも多いです。

服は「厚い1枚」より「重ねる」方が調整しやすい

冬の在宅避難は、動くと暑く、止まると寒いです。

だから服は、厚い1枚より重ねて調整できる方が向いています。

汗をかくと冷えるので、暑くなったら少し脱げるのが大事です。

寝るときが一番危ない：冷える前に「寝方」を決める

夜は冷えやすく、暗さで動きも鈍ります。

だから寝る前に「この形で寝る」と決めておくと安心です。

寝方が決まると、夜の不安が減ります。

体温を落とさないコツ：温かい飲み物と「動きすぎない」

寒いと、つい動いて温まろうとしますが、疲れます。

体温維持は「動き続ける」より、

冷えない場所でじわっと保つ方がラクです。

• 冷える場所に長くいない
• 休む場所を決める
• 温かいものを口に入れる（無理のない範囲で）

よくあるつまずき：寒さで体力が先に削れる

• 家全体を温めようとして消耗する
• 足元が冷えて眠れなくなる
• 汗をかいて冷え、体調を崩す