不安が強い人の防災｜在宅避難で気持ちが折れない工夫（やることを減らす）

災害時に不安が強くなるのは、当たり前です。

むしろ、普通の反応です。

暗い、寒い、眠れない、情報が多い。

これが重なると、頭も体も疲れて、不安が増えやすくなります。

だからこのページは、気合の話ではなく、

不安が増える条件を減らす工夫に絞ります。

1) 情報を減らす：見すぎるほど不安が増える

災害時は、情報を追えば追うほど不安が増えることがあります。

怖い映像、強い言葉、うわさ話。

頭が休まらないからです。

なので、情報は「必要な分だけ」にします。

「見ないと不安」でも、

見続けるほど不安が増えることがあるので、区切る方が楽です。

2) 体を守る：不安は“体の疲れ”で増える

不安って、頭だけの問題じゃなくて、体が疲れるほど増えます。

だから体の条件を整えるだけでも、少し楽になります。

完璧な睡眠じゃなくていいです。

横になるだけでも回復します。

3) やることを小さくする：「今日だけ」を決める

不安が強い時に「全部やらなきゃ」は一番きついです。

だから、今日やることは小さくします。

明日のことは、明日でOK。

これだけでも「今夜を越える」力になります。

4) 暗さが不安：小さな灯りを近くに

真っ暗は不安が増えます。

でも強いライトは眩しいこともあります。

なので、手元だけ見える灯りがちょうどいいです。

• 枕元にライト
• トイレまでの道を少し見えるように

5) 音が不安：静かな時間を作る

テレビの音、ラジオ、周りの会話。

ずっと音があると疲れます。

だから、短い時間でも静かな時間を作ると落ち着きやすいです。

6) 家族がいる場合：一言で伝える合図を作る

不安が強い時は、説明するのもしんどいです。

だから短い合図を決めておくと助かります。

不安が強くて動けない時：まず“呼吸と水”だけ

何もできない時は、やることをもっと小さくしてOKです。

呼吸を整える、水を一口飲む。

それだけでも、少しだけ回復します。