非常食は3日用と7日用で揃え方が違う｜在宅避難の現実に合わせる

非常食を備えるとき、よく聞くのが「3日分」「7日分」です。

でも、この2つは量を増やせばいいだけではなく、揃え方の考え方が少し変わります。

3日用は「初動で食べられるか」。

7日用は「続けて食べられるか」。

ここを分けると、買い足しで迷いません。

3日用：まず「食べられる状態」を守る

災害直後は、停電・断水・情報不足で落ち着きません。

この段階で大事なのは、

作れない前提でも食べられることです。

3日用で厚めにするもの

• 開けてすぐ食べられる（そのまま）
• 水を使わない（洗い物も増えない）
• 少量でエネルギーになる（食欲が落ちても入る）

3日用は、味よりも「成立」が最優先です。

7日用：量だけ増やすと「気持ちが折れる」

3日を超えると、体力と気持ちの消耗が効いてきます。

ここで起きやすいのが、

• 同じ味で飽きる
• 食べたくなくなる
• 作る気力が出ない

つまり、7日用は「量」より回る形が大事です。

7日用で意識するポイント

• 味の方向を分ける（甘い／しょっぱい）
• 食感を分ける（柔らかい／噛む）
• 食べ方を分ける（そのまま／温めると良い）
• 気分転換の枠を作る（小さなお菓子や飲み物）

7日用は、飽きと疲れに負けない工夫が効きます。

伸ばし方：3日を作ってから、7日に広げる

最初から7日分を完璧に揃えようとすると、置き場と予算で止まりやすいです。

だから、伸ばし方はこれが一番続きます。

「3日が成立している」状態だと、不安が減って買い足しがしやすくなります。

よくある失敗：主食だけ増やして、疲れる

7日分にするときにありがちなのが、主食を同じものだけ増やすことです。

これは、体は満たされても、気持ちがしんどくなります。

「食事の形」が残ると、在宅避難でも気持ちが崩れにくいです。

次に整えると安心：水を使わない調理の考え方

非常食を増やすと、「温めたい」「少し調理したい」が出てきます。

でも断水が絡むと、洗い物がネックです。

次の記事では、水を使わない調理の考え方を整理します。

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