妊娠中の防災｜体調を最優先にする在宅避難の準備（無理しない）

妊娠中の災害は、「頑張る」では乗り切りにくいです。

体調って、気合でどうにもならない日があるからです。

だから妊娠中の備えは、物を増やすより、

無理しない形を先に作るのがいちばん助かります。

体温：冷えと暑さは「我慢しない」

停電すると、暖房や冷房が止まることがあります。

妊娠中は、冷えたり暑かったりで体調が崩れやすいので、

我慢するより、先に「過ごし方」を決めておく方が安心です。

「家全体を完璧に」じゃなくて、

自分が過ごす場所だけ整えば十分です。

トイレ：行きたい時に行けないのが一番きつい

妊娠中はトイレが近くなりやすいです。

断水で流せない状態になると、トイレがストレスになります。

だから、迷ったら早めに「流せない前提」に切り替える方がラクです。

衛生：全部やろうとしない（ここだけ）

断水すると、手洗いも洗濯も難しくなります。

でも妊娠中は、衛生が落ちると気持ちもつらくなります。

なので「全部」じゃなくて、「ここだけ守る」を先に決めます。

完璧に戻すより、不快を減らす方が大事です。

重い物は持たない：水や備蓄の置き場所を変える

妊娠中は、重い物を持つのが負担になります。

だから水や備蓄は「取れる場所」に寄せます。

• 高い棚には置かない
• 床に近い場所に置く
• 一か所に積まず、少しずつ分ける

「あとで取りに行く」は意外ときついので、先に寄せておく方が助かります。

連絡：体調が悪い時の頼り先を決める

体調が崩れた時に「誰に頼るか」が決まっていないと、不安が増えます。

だから、連絡先は多くなくていいので、

頼る先だけ決めておきます。

外に出る必要が出たら：最低限だけ持てばいい

在宅避難が基本でも、移動が必要になることがあります。

妊娠中は荷物を増やすほどしんどいので、最低限でOKです。

よくあるつまずき：頑張って動いて、後からしんどくなる

• 片付けや買い出しを無理してしまう
• 冷えや暑さを我慢してしまう
• トイレのストレスが積み重なる