一人暮らしは災害時に不安が膨らみやすい。大事なのは気合ではなく「何をするか」を先に固定して迷いを減らすこと。夜・停電・断水でも動けるように、最初の10分、1時間、情報の見方、連絡のルールをわかりやすく整理します。
一人暮らしの防災｜最短で揃える優先順位と「迷わない」準備
一人暮らしは、災害時に相談できず判断が増えやすい。だから物を増やすより、優先順位を決めて迷いを減らすのが大事。停電・断水・トイレ・情報・体温の順で、最低限の備えと動き方をわかりやすく整理します。
在宅避難の防災マニュアル
一人暮らし：最短で揃える優先順位（迷いを減らす順番）
一人暮らしの備えで一番きついのは、物が足りないことより、
「今なにをすればいい？」が増えることです。
不安なほど判断が増えて、体力も時間も削られます。
だから一人暮らしは、買い物より先に優先順位を決めるだけで楽になります。
先に言うと：一人暮らしは「これだけ」で回り始める
- 明かり（暗いと動けない）
- トイレ（我慢が続くと一気につらい）
- 水（飲む分を確保）
- 体温（冷え・暑さは体調に直結）
- 情報と連絡（短く、必要な分だけ）
優先①：明かり（まず足元を守る）
停電すると、部屋の中でも危険が増えます。
探し物が増えて、つまずきやすくなります。
だから一人暮らしは、まず「すぐ点く明かり」を作るのが最優先です。
明かりの定位置（おすすめ）
- 枕元：夜に揺れたとき、まず点ける
- 玄関：出入りの足元を守る
- 机の近く：連絡や情報確認が落ち着く
優先②：トイレ（流せない前提に切り替えられるか）
断水のとき、最初に苦しくなりやすいのがトイレです。
一人だと「どうすればいいか」で止まりやすいので、先に切り替えを決めておきます。
トイレで決めておくこと
- 流せない時は「この方法」に切り替える
- 使い始めるタイミングを迷わない（早めでOK）
- 片付けに使う物の定位置を作る
優先③：水（まずは「飲む分」を守る）
水は生活全体に関わりますが、最初に守るのは飲む水です。
一人暮らしは運べる量に限りがあるので、無理にまとめず、回る形を作る方が現実的です。
- 飲む水を優先して分ける
- 取り出しやすい場所に少し置く
- 一か所に積みすぎない（倒れると困る）
優先④：体温（冷え・暑さで体調が崩れるのが早い）
一人暮らしは、体調が崩れると一気に不安が増えます。
暖房や冷房が止まったときに、無理なく過ごせる形を作っておくと助かります。
体温を守る基本
- 過ごす部屋を絞る（広いほど冷える）
- 足元を冷やさない（足が冷えると全身が冷える）
- 寝る場所を整える（夜が一番つらくなりやすい）
優先⑤：情報と連絡（短く・少なく・固定する）
一人暮らしは、情報を見続けるほど不安が増えやすいです。
電池も減ります。
だから、見る回数と連絡先を先に決めます。
連絡で決めること（最小）
- 「無事連絡を入れる相手」を1〜2人決める
- 短文で送る（長文にしない）
- 情報は「確認する時間」を決める（見続けない）
よくある失敗：買い物を増やして部屋が回りにくくなる
- 物が増えて床に置き、停電の夜に危ない
- 一か所にまとめて倒れ、取り出しにくい
- 判断が増えて疲れる
今日やること（これだけでOK）
- ライトを枕元に置く（手を伸ばせば点く）
- トイレの切り替え方法を決める（迷わない）
- 無事連絡を入れる相手を1人決める（短文で）
関連ページ
-
![dummy]()
-
![dummy]()
一人暮らしの備蓄は「増やすほど安心」になりにくい。狭い部屋では通路が塞がると危険が増え、停電の夜はつまずきやすい。量より置き方を優先し、水・トイレ・明かりを分散して、すぐ使える定位置を作る方法を整理します。 -
![dummy]()
2人暮らしは、備えが足りないより「その場で決めること」が増えると揉めやすい。連絡の順番、充電の優先、トイレの切り替え、置き場所のルールを先に決めておくとラク。家に留まる前提で、最低限の決め事をわかりやすく整理します。 -
![dummy]()
家族の在宅避難は、物が足りないより「その場で決めること」が増えると揉めやすい。連絡の出し方、役割、集合場所、スマホと電池、トイレの切り替えだけ先に決めておけば、落ち着いて動ける。家族で共有しやすい形で整理します。 -
![dummy]()
乳児がいると、停電や断水でまず困るのはミルクと衛生。お湯・水・哺乳瓶の洗浄、オムツと処理、手洗いが崩れると一気に回らなくなる。家に留まる前提で、最低限そろえる物と、やり方をラクにするコツをまとめます。 -
![dummy]()
小学生がいる家は、災害時に「学校からどう帰るか」で混乱しやすい。迎えに行く／行かないの判断、帰宅ルート、集合場所、連絡の取り方を先に決めておけば安心。子どもに伝えやすい形で、家に留まる前提の準備を整理します。 -
![dummy]()
中高生は自分で動ける反面、災害時に連絡が取れず家族が混乱しやすい。大事なのは細かい指示ではなく「どこにいるか」「どこに向かうか」を共有できる約束。連絡の方法、集合場所、帰宅の判断をわかりやすくまとめます。 -
![dummy]()
妊娠中は災害時に無理が効きにくく、冷え・暑さ・衛生・トイレが直撃しやすい。大事なのは頑張ることより、体調が崩れない形を先に作ること。家に留まる前提で、動き方、置き場所、最低限の備えをわかりやすく整理します。 -
![dummy]()
在宅避難で女性が困りやすいのは、生理・おりもの・汗・下着などの衛生。断水やゴミ収集の遅れで不快が積み重なる。必要以上に増やすより、使う場所と捨て方を決めるのが大事。最低限の考え方と整え方をわかりやすく整理します。 -
![dummy]()
在宅避難でも、女性は「戸締まり」「来客対応」「情報の出し方」で困りやすい。停電で暗い、連絡が乱れる、見知らぬ人が来るなど、よくある場面で安全を落とさないコツを整理。怖がらせず、今日決められることだけに絞ってまとめます。 -
![dummy]()
高齢者がいる家は、災害時に「薬」「体調」「冷え」「トイレ」が直撃しやすい。大事なのは備えを増やすことより、体調が崩れない順番を先に決めること。家に留まる前提で、服薬管理、動き方、困りやすい場面の対策をわかりやすくまとめます。 -
![dummy]()
介護がある家は、災害時にトイレ・衛生・移動が止まると一気に回らなくなる。大事なのは備えを増やすことより、介助が続く形を先に作ること。家に留まる前提で、最低限の決め事と置き場所、困りやすい場面の対策を整理します。 -
![dummy]()
持病があると、災害時に一番困るのは「薬が切れる」「医療情報が出せない」「いつもの受診先に頼れない」こと。備えを増やすより、薬の置き場所と情報のまとめ方を決めておくと安心。家に留まる前提で、今日できる最小の準備を整理します。 -
![dummy]()
アレルギーがあると、災害時に「食べられる物がない」「表示が見づらい」「混ざる」が不安になる。大事なのは備蓄を増やすことより、食べられる物を決めて、置き場所と共有ルールを作ること。家に留まる前提で、今日できる最小の準備を整理します。 -
![dummy]()
在宅避難でペットがいる家は、食と水、トイレ、衛生、逃げ防止が最優先。大事なのは備えを増やすより、いつもの世話が止まらない形を作ること。家に留まる前提で、最低限の準備と、今日決められることをまとめます。 -
![dummy]()
ペットは災害時にフードを急に変えると体調を崩しやすい。大事なのは量を増やすより、いつものフードを切らさない仕組みを作ること。断水時の飲み水の考え方も含め、在宅避難前提で分かりやすく整理します。 -
![dummy]()
在宅避難でペットがいる家は、トイレ処理が止まると一気に生活が崩れる。におい、衛生、片付け、ゴミの置き場が問題になる。大事なのは量より「処理できる流れ」を作ること。家に留まる前提で、最低限の整え方を整理します。 -
![dummy]()
ペットは在宅避難が基本でも、状況によっては避難が必要になる。困るのは「連れて行ける？」「どこまで準備する？」「パニックで逃げる」など。大事なのは完璧より、迷わない最低限を決めること。同行避難の現実と準備を整理します。 -
![dummy]()
多頭飼いは災害時に食・水・トイレ・移動が一気に大変になる。大事なのは備えを倍にすることより、作業が増えない形に整えること。家に留まる前提で、置き場所の決め方、処理の流れ、避難時の動き方をわかりやすくまとめます。 -
![dummy]()
災害時は情報が多すぎて混乱しやすい。日本語が不安だと、避難情報や支援の案内を取りこぼしやすい。大事なのは全部追うことではなく、見る場所と連絡先を少数に決めること。家に留まる前提で、迷わない情報ルートを整理します。 -
![dummy]()
障害や配慮が必要な人は、災害時に「移動」「連絡」「医療・機器」「トイレ・衛生」で困りやすい。大切なのは備えを増やすことより、困る順番を決めて先回りすること。家に留まる前提で、最低限の準備をわかりやすく整理します。 -
![dummy]()
災害時はサイレンや人の声、ライトの眩しさ、情報の洪水で刺激が増える。音や光が苦手な人は、それだけで体力が削られやすい。大事なのは備えを増やすことより、刺激を減らせる場所とやり方を先に決めること。家に留まる前提で整理します。 -
![dummy]()
災害時は情報の多さ、暗さ、睡眠不足で不安が強くなりやすい。大切なのは気合ではなく、不安が増える条件を減らして「今日やること」を小さくすること。家に留まる前提で、落ち着くための動き方と、簡単にできる工夫を整理します。