停電1日目：食事・情報・安全｜在宅避難を回す1日の組み立て方

停電1日目は「電池を守る」「食事を簡単に回す」「暗い家でケガを避ける」が最優先。冷蔵庫の扱い、スマホの情報確認の回数、明かりの配置、家族の動きを固定して疲れを増やさない。1日の流れを朝〜夜でまとめる。
停電の在宅避難マニュアル｜最初の1時間〜3日間の動き方と備え

停電1日目：食事・情報・安全

停電1日目は、まだ体力は残っています。

でもここで動きすぎると、2〜3日目に疲れが来ます。

だから1日目は「やることを増やす」より、回し方を固定するのがコツです。

結論：停電1日目の優先順位は3つ 😊

  1. 電池を守る（スマホ＝連絡と情報）
  2. 食事を簡単に回す（水・火・洗い物を増やさない）
  3. 家の中でケガをしない（暗い場所の事故を防ぐ）

停電1日目の「1日の流れ」（朝〜夜の型）

停電中は、行動を型にすると疲れにくいです。

時間帯 やること（最小） 目的
朝 情報確認／水・トイレ・明かりの点検 その日の見通しを作る
昼 食事を簡単に／必要なら外の状況を確認 体力を使わず回す
夕 夜の明かり配置／充電の順番確認 夜の不安を減らす
夜 移動を減らす／早めに休む 疲れを溜めない

ポイント：情報確認と充電は「回数」を決めるだけで、電池がかなり守れます。

1. 電池を守る：情報確認は「回数」を固定する

停電中はずっとスマホを触りたくなりますが、電池が先に減ります。

だから情報確認は回数を固定します。

おすすめの固定（例）

  • 朝：復旧見込みと天気だけ確認
  • 昼：状況変化があるか確認
  • 夕：夜の不安が減る情報だけ確認

家族連絡のテンプレ

  • 「無事」
  • 「いま家（または場所）」
  • 「次の確認は○時」

2. 食事：冷蔵庫の中身を「順番」で消費する

停電1日目は、冷蔵庫がまだ冷えている可能性が高いので、食材を順番で使うと無駄が減ります。

食べる順番（目安）

  • 最初：常温で痛みやすいもの（調理不要で食べられるもの優先）
  • 次：冷蔵の残り物・加工品（短時間で食べ切れるもの）
  • 最後：冷凍庫（保冷の蓄えとしても使える）

コツ：冷蔵庫は「何を取るか決めてから一回で」開けると温度が守れます。

非常食がある家庭は、1日目から全部を使わず、冷蔵庫と組み合わせて回すと後半がラクです。

3. 安全：暗い家で事故を減らす（配置を決める）

停電で増えるケガは「見えない」ことが原因です。

明かりを“持つ”だけでなく、“置く”場所を決めると安全が上がります。

場所 明かりの考え方 目的
家族が集まる部屋 部屋用ライトを1つ 不安を減らす
廊下・階段 小型ライトで足元 転倒を防ぐ
トイレ周辺 固定の明かり 夜の移動を安全に

注意：停電中の階段移動は、夜ほど危険が増えるので回数を減らします。

夕方にやると効く：夜の準備（疲れを増やさない）

夜に困ることが分かっていると、夕方のうちに整えるだけでラクになります。

夕方の最小チェック

  • ライトの電池残量（予備があるか）
  • スマホの残量（充電の順番を決める）
  • トイレ動線（暗い場所を通らないで済むか）
  • 冷蔵庫：明日食べる候補を決めておく

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1日目が回ったら、次は「停電2〜3日」を見据えて、体力が落ちる前に整える段取りに進みます。

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