真夏の停電：熱中症を避ける｜在宅避難で体調を守る優先順位

真夏の停電は、在宅避難でも体調リスクが一気に上がります。

エアコンが止まると、家の中でも熱がこもりやすく、気づかないうちに消耗します。

ここでは「やることを増やす」のではなく、優先順位で熱中症を避ける動き方をまとめます。

1. 室温を上げない：まず“熱が増える行動”を減らす

真夏は、体を冷やす前に「熱が増える行動」を減らすだけでも違います。

2. 風と日差し：涼しくするより“こもらせない”

窓を全部開ければ良いとは限りません。

風が通らない家だと、ただ暑い空気が入るだけのこともあります。

3. 体を冷やす：効く場所を狙う（最小で効かせる）

冷やすときは、全身を冷やすより、効く場所を狙う方が現実的です。

冷やす場所	理由	やり方（例）
首	体温調整に効きやすい	冷たいタオルで当てる
脇	熱がこもりやすい	拭き取り＋冷却
足首	体感温度が下がりやすい	濡れタオルで巻く

4. 水分と塩分：少しずつ回す（まとめ飲みしない）

停電中は、冷たい飲み物が手に入りにくいこともあります。

それでも、少しずつ水分を回すのが一番効きます。

5. 夜の寝方：体力を削らない整え方

真夏の停電は、夜も暑いままのことがあります。

眠れないと、翌日の判断力が落ちます。

在宅を続けるか迷うとき：判断を“体調優先”に戻す

真夏は、在宅避難が体に合わないケースもあります。

特に高齢者・乳幼児・持病がある家庭は、体調を優先した判断が大事です。

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真夏の停電対策ができたら、次は「冬の停電」に進み、冷えで体力を削らない整え方を確認します。