音・光が苦手な人の防災｜在宅避難でストレスを減らす準備（避難場所の作り方）

災害時って、音も光も情報も、一気に増えます。

サイレン、アラート音、人の声、テレビの音。

停電で暗いと思ったら、今度はライトが眩しい。

音や光が苦手な人にとっては、それだけで体力が削られます。

だからこのページは、我慢の話ではなく、

刺激を減らす形だけに絞ってまとめます。

1) 家の中に“落ち着ける場所”を作る（ここが一番効く）

まず大事なのは、逃げ場があることです。

家全体をどうこうするより、

一か所だけ落ち着ける場所を作る方が現実的です。

「ここに行けば落ち着く」があるだけで、気持ちが全然違います。

2) 光がつらい：明かりは“弱く・近く”が楽

暗闇が不安でも、強いライトはつらいことがあります。

なので光は、部屋全体を照らすより、

手元だけを弱く照らす方が楽です。

3) 音がつらい：耳を休ませる道具を寄せる

音は、疲れがたまると余計につらくなります。

だから「耐える」より、耳を休ませる形に寄せます。

家族がいるなら、

静かな時間を作るのが一番効きます。

4) 情報がつらい：見る時間を決める（ずっと見ない）

災害時は情報が気になって、ずっと見てしまいがちです。

でも、刺激が増えて疲れます。

なので、見る時間を決める方が楽です。

5) 匂い・触感がつらい人：いつもの物を使う

刺激は音と光だけじゃありません。

匂い、肌触り、締めつけ。

災害時はこういう小さなストレスが積み重なります。

だから可能なら、落ち着ける場所に、

いつものタオルや毛布を置いておくと楽です。

家族がいる場合：合図を決めておく

「今は静かにしてほしい」「話しかけないでほしい」

それを説明するのもしんどい時があります。

だから合図を決めておくと、すれ違いが減ります。