持ち出し袋の最低限の中身｜避難で失敗しない優先順位と重さの目安

持ち出し袋は「たくさん入れるほど安心」ではありません。

避難で本当に困るのは、①暗い・寒い・濡れる、②連絡できない、③薬や身分証がない、この3つが一気に来るときです。

だから中身は、“命を守る順”で揃えるのが最短です。

まず決める：持ち出し袋は「3層」に分ける

袋に全部を詰め込むと、重くて持てずに置いていくことが起きます。

現実的に回るのは、この3層です。

• 層1：いま掴んで出る（最優先）…ライト／電源／身分証・現金／薬／雨寒さ
• 層2：余裕があれば追加…簡易食／衛生／着替え少量
• 層3：家に置く備え…在宅避難用の備蓄（別で管理）

この記事では、層1と層2を「最低限」として組み立てます。

最低限の中身：優先順位つきチェックリスト

優先1：暗さ対策（光がないと全部が止まる）

• 小型ライト（ヘッドライトが扱いやすい）
• 予備電池（ライトが電池式の場合）

スマホのライトは便利ですが、電池切れを早めます。ライトは別で持つのが安全です。

優先2：連絡と情報（電源がないと家族と繋がれない）

• モバイルバッテリー（普段から満充電）
• 充電ケーブル（できれば短めで絡みにくいもの）
• （余裕があれば）小型ラジオ／イヤホン

避難中の「情報不足」は不安を増やします。電源は安心の土台です。

優先3：身元とお金（身分証がないと手続きが進まない）

• 身分証のコピー（免許証・保険証など）
• 現金（紙幣＋小銭。小銭は特に助かります）
• 家族の連絡先メモ（スマホが使えない前提で）

優先4：薬（これが欠けると体調が一気に崩れる）

• 常用薬（最低3日分を目安に、無理なら1日分でも）
• 処方内容が分かるもの（お薬手帳のコピーでも可）
• （必要な人）コンタクト用品／眼鏡の予備

優先5：雨・寒さ（体温を落とさない）

• レインウェア（ポンチョでも可。両手が空くものが便利）
• アルミブランケット
• 手袋（薄手でOK）

濡れる→冷える→動けない、が避難の失敗パターンです。雨寒さは“軽いのに効く”最強枠です。

優先6：水（まずは無理なく）

• 飲料水 500ml〜1L

水は重要ですが、重さが最大の敵です。まずは持てる量でOK。余裕が出たら増やします。

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ここからが「余裕があれば」：最低限の追加（層2）

簡易食（食べやすさ優先）

• 飴／チョコ／栄養バーなど（少量でエネルギーが出るもの）

衛生（少ない手数で不快を減らす）

• ウェットティッシュ（全身にも使える）
• マスク
• 携帯トイレ 1〜2回分（持てる範囲で）

小さな安心（必要な人だけ）

• 生理用品
• 耳栓／アイマスク
• 子ども用：小さなお菓子／安心できる小物

重さの目安：軽さは正義（持てない袋は“存在しない”）

目安としては、「持って歩ける重さ」が正解です。

• 体力に自信がない人：3〜5kgでも十分
• 一般的な目安：5〜8kg
• それ以上にしたい場合：中身ではなく“分け方”で増やす（家族で分担）

「全部入れたい」は自然ですが、避難は移動がセットです。まずは軽く、確実に。

入れ方：取り出しやすさで失敗が減る

• 外ポケット：ライト／笛／マスク（すぐ使うもの）
• 上の層：電源／身分証・現金／薬
• 下の層：雨寒さ／衛生／食（急がないもの）

袋の中で迷うと、暗い場所で手間取ります。「使う順」で入れるだけで体感が変わります。

家族構成別の“追加”だけ確認（必要な人だけ足す）

• 乳幼児：ミルク関連／おむつ少量／ビニール袋
• 高齢者：服薬情報／予備の眼鏡／体温対策を厚めに
• 持病：薬＋症状が伝わるメモ（救急時に役立つ）
• ペット：フード少量／リード／最低限の排泄用品

期限管理：防災は「用意」より「維持」が難しい

持ち出し袋が形だけになる理由は、期限切れが放置されるからです。

• モバイルバッテリー：月1回、充電を“ついで”に
• 薬：処方の更新タイミングで袋も更新
• 水・簡易食：半年〜1年で入れ替え（食べて補充が一番ラク）

よくある失敗（これだけ避ければ完成度が上がる）

• 重すぎる：水や食を詰め込みすぎる（まずは持てる量）
• ライトがない：スマホ頼みで電池が尽きる
• 薬がない：体調が崩れて避難どころではなくなる
• 身分証・現金がない：手続きや移動が止まる
• 玄関から遠い：いざという時に取りに行けない