一人で不安なときの防災｜行動を固定して落ち着くための手順

一人で被災すると、不安が強くなりやすいです。

それは弱いからではなく、

決めることが一気に増えるからです。

情報を見続ける、物を探す、何から手をつけるか迷う。

これが続くと、心も電池も減ってしまいます。

だからここでは、気持ちを落ち着かせる方法ではなく、

不安でも動ける「順番」を固定することだけを扱います。

最初の10分：この順番だけ守る

まずは「安全」と「見える」を作ります。

ここを飛ばすと、転倒やケガのリスクが上がります。

「全部やる」ではなく、この順で一回だけやればOKです。

無事連絡は短文でいい（1人にだけ送る）

一人暮らしは、連絡のやり取りが増えるほど疲れます。

だから、最初は1人だけに送って終わりにします。

長く説明しない方が、落ち着きます。

情報は「見続けない」仕組みにする

不安なときほど、情報を見続けたくなります。

でも見続けるほど、心も電池も減ります。

だから、情報は「見る回数」を決めます。

情報を減らすのは、逃げではなく「体力を残す工夫」です。

1時間以内：生活が回る形に寄せる

落ち着いたら、次は「困りごとが増えないように」整えます。

一人暮らしは、ここで無理すると後がしんどくなります。

不安を増やす行動：これだけ避ける

不安が強いときに、やりがちな行動があります。

これを減らすだけでも、かなり楽になります。

• 情報を見続ける
• あれもこれも一気にやろうとする
• 暗いまま動き回る
• 夜なのに片付けを始めてしまう

「今日はここまで」と区切る方が、回復が早いです。

夜の不安に強い形：枕元だけ整える

夜は不安が大きくなりやすいです。

だから夜の備えは、家全体ではなく「枕元だけ」で十分です。

これだけで、夜の不安はかなり減ります。