非常食：3日〜7日の現実解｜在宅避難の防災マニュアル

非常食は、情報が多すぎて止まりやすいジャンルです。

でも在宅避難で大事なのは「豪華さ」ではなく、食べられて、片付いて、続くこと。

だからこのページは、迷わず揃えられるようにいちおしだけで組み方を固定します。

※本ページはプロモーションを含みます。掲載内容（価格・在庫・仕様）は変わることがあります。

まず決める：必要量の目安（ざっくりでOK）

非常食は、最低でも3日分、できれば1週間分を目安にすると現実に合います。

細かい栄養計算は不要で、まずは「食べる回数」で考えるのが早いです。

ここに「おやつ（甘い物）」と「飲み物」を少し足すだけで、かなり楽になります。

いちおしの組み方：主食はアルファ米を軸にする

在宅避難で扱いやすい主食は、アルファ米です。

理由は、軽い・常温保存しやすい・水でも作れるから。

※購入前に「賞味期限」「作り方（水でもOKか）」「スプーン付きか」だけ確認すると失敗が減ります。

次に足す：おかずは“温め不要でも食べられる”で揃える

非常食で意外と困るのが「ごはんだけ」問題です。

おかずがあるだけで満足度が上がり、体力も戻りやすいです。

ポイントは「温め前提」に寄せすぎないことです。

温められるならラッキー、くらいにしておくと詰みにくいです。

甘い物は“ぜいたく”じゃなく、気力の回復用

災害時は、疲れ・不安・睡眠不足で気力が落ちます。

そのとき甘い物があると、体感がかなり変わります。

“そのまま食べられる”系も少し混ぜる（初動が楽）

アルファ米は便利ですが、最初の混乱期は「作る」こと自体が負担になることがあります。

なので、少しだけ「開けて食べられる」を混ぜると楽になります。

買ったら今日やること（5分で終わる）

非常食は、買ったままだと「いつ食べる？」「どこにある？」で止まります。

今日やるのはこれだけです。

これで、備えが“持ち物”ではなく“使える状態”になります。

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