在宅避難の最初の24時間は、やることを増やすほど疲れる。安全確保→情報→水とトイレ→電源→食事→体温管理の順で整えると、生活が回りやすい。0〜1時間、1〜6時間、6〜24時間の行動リストと、最小の備えをまとめる。
3日分の最低限チェックリスト｜在宅避難で「生活が回る」最小構成
在宅避難の3日分は、全部そろえるより「生活が回る最低ライン」を作るのが先。水・トイレ・明かり・電源・食事・衛生・体温・情報の8要素に分け、家庭で不足を見つけやすいチェックリストと、優先順位の付け方をまとめる。
在宅避難の防災マニュアル
3日分の最低限チェックリスト
在宅避難の備えは、最初から完璧を目指すと疲れます。
まずは3日分の最低限を作ると、生活が回る感覚が掴めて、その後の7日分にも伸ばしやすくなります。
このページでは、3日分の備えを「家庭で不足を見つけやすい形」に整理します。
3日分の最低限＝「生活が回る最低ライン」
- 必要な物を全部集めるのではなく、困りやすい順に埋める
- 3日分ができると、7日分は「追加」になる
- 迷ったら、水 → トイレ → 明かり・電源から
チェックの前に：3日分で“外さない8要素”
| 要素 | 困り方 | まず押さえるもの |
|---|---|---|
| 水 | 飲めない／調理できない／衛生が落ちる | 飲む水＋生活用の最低ライン |
| トイレ | 使えないと生活そのものがきつい | 簡易トイレ＋袋＋保管の考え方 |
| 明かり | 夜の安全と不安が増える | ライト＋電池（手元用が重要） |
| 電源 | 情報と連絡が不安になる | スマホの充電手段＋節電ルール |
| 食事 | 水や洗い物が増えると疲れる | 簡単・少ない手間の非常食 |
| 衛生 | 体調が落ちやすい | 手・口・体の最低限 |
| 体温 | 暑さ寒さで体調を崩しやすい | 季節の最低ライン |
| 情報 | 判断が遅れて不安が増える | 情報源を分散（スマホ＋ラジオ等） |
この8要素が揃うと：「家に留まる」判断がしやすくなります。
3日分チェックリスト（家庭で不足を見つける）
チェックは「持っているか」だけでなく、使える場所にあるかまで確認すると精度が上がります。
1) 水（最優先）
- 飲む水：3日分の見通しが立つ
- 生活用：手洗い・最低限の拭き取りを回せる
- 置き場所：家族が迷わず見つけられる
2) トイレ（生活の分かれ目）
- 簡易トイレ：家族人数×日数で回数が足りる
- 袋・密閉：臭いを広げない形になっている
- 保管場所：邪魔にならず、取り出しやすい
3) 明かり（夜の安全）
- ライト：手元用（ヘッドライト等）を用意できている
- 電池：予備を含めて動作確認ができる
- 置き場所：寝室・玄関など「暗いと困る場所」にある
4) 電源（連絡と情報）
- モバイルバッテリー：スマホを守れる
- ケーブル・変換：使える組み合わせが揃っている
- 節電ルール：家族で「使う時間」を決められる
5) 食事（無理しない）
- 火や水が少なくても食べられる物がある
- 片付けが増えない形に寄せられる（使い捨ての工夫等）
- 最低でも「3日回る」見通しが立つ
6) 衛生（体調を守る）
- 手：拭き取り・消毒などの代替がある
- 口：歯磨きの代替（少量の水で回せる）
- 体：清拭で最低限を維持できる
7) 体温（季節）
- 冬：冷えを積み上げないための対策がある
- 夏：熱中症を避けるための対策がある
- 子ども・高齢者：体温管理の優先が決まっている
8) 情報（判断の材料）
- スマホ：節電しながら情報を取れる
- 代替：ラジオ等の情報源がある
- 家族：連絡・集合・役割の最低限が決まっている
3日分を作るコツ：買い足しは「不足の穴」だけ
この段階で大事なのは、立派な備蓄ではなく、生活が回る最低ラインです。
買い足しは、次の順番で考えると無駄が減ります。
買い足しの優先順位
- 水（飲む水が足りない）
- トイレ（回数が足りない／臭い対策が弱い）
- 明かり（夜の安全が不安）
- 電源（スマホが守れない）
- 衛生（体調を崩しそう）
- 食事（手間が多く疲れる）
- 体温（季節対策が弱い）
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3日分が形になったら、次は「7日分」に伸ばす考え方に進むと、備えが自然に厚くなります。
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